Atsparumas – tai gebėjimas išlikti psichologiškai stipriam susidūrus su sudėtingomis sąlygomis. Jis padeda asmenims sveikiau ir pozityviau reaguoti į stresą keliančius ir sudėtingus įvykius.
Emociniam atsparumui įtakos turi įvairūs veiksniai. Tarp jų – žmogaus socialinės paramos sistemos, pozityvaus mąstymo įgūdžiai, saviveiksmingumo suvokimas, lankstumas, veržlumas, išteklių valdymas ir psichikos sveikata. Emocinis atsparumas vaidina svarbų vaidmenį individų asmeniniame tobulėjime.
Emocinis atsparumas prisideda prie pozityvaus gyvenimo būdo formavimo. Emociškai tvirti ir atsparūs asmenys, įveikdami sunkumus, paprastai gyvena laimingesnį ir visavertiškesnį gyvenimą. Be to, emocinis atsparumas taip pat žinomas kaip apsauginis veiksnys nuo depresijos, nerimo sutrikimų ir kitų psichikos sveikatos problemų.
Kaip įgyti emocinį atsparumą?
Emocinis atsparumas padeda asmenims sveikiau ir pozityviau reaguoti į stresą ir iššūkius keliančius įvykius. Štai ką daryti, kad įgytumėte stiprybės;
- Pažinkite save. Savęs pažinimas padeda suprasti, kokios situacijos sukelia jums stresą ir kaip į jas reaguojate. Pažindami save, išsiugdysite tvirtesnį požiūrį į tai, kaip turėtumėte reaguoti.
- Sukurkite socialinės paramos sistemas… Socialinė parama yra vienas svarbiausių būdų didinti emocinį atsparumą. Padedant šeimai, draugams, kolegoms ir kitiems asmenims, tampa lengviau įveikti sunkumus.
- Ugdykite pozityvaus mąstymo įgūdžius… Neigiamų minčių keitimas teigiamomis padeda geriau susidoroti su sudėtingomis situacijomis. Pozityviai mąstydami susitelkiame į problemų sprendimą ir pasiekiame geresnių rezultatų
- Stiprinkite savo saviveiksmingumo jausmą… Padidėjęs jūsų pasitikėjimas savimi padidins emocinį atsparumą. Pasitikėjimas savimi padeda geriau nusiteikti iššūkiams įveikti.
- Įgykite lankstumo ir judrumo… Lankstumas ir veržlumas padeda greitai prisitaikyti prie kintančių aplinkybių. Atvirumas pokyčiams ir lengvas prisitaikymas prie naujų situacijų didina emocinį atsparumą.
- Išmokite valdyti išteklius… Išteklių valdymas yra esminė iššūkių įveikimo dalis. Tinkamai valdydami savo laiką, energiją ir kitus išteklius galite dirbti efektyviau ir sumažinti stresą.
- Rūpinkitės savo psichikos sveikata. Emocinį atsparumą taip pat galima padidinti rūpinantis savo psichikos sveikata. Norėdami sumažinti stresą, galite išbandyti tokius metodus, kaip meditacija, joga ar kitos atsipalaidavimo technikos.
Kokia yra emocinio atsparumo nauda?
- Geresnis streso valdymas: Emocinį atsparumą turintys žmonės geriau susidoroja su stresinėmis situacijomis. Žalingo streso poveikio mažinimas padeda jiems gyventi sveikiau.
- Sveikesni santykiai: Emocinį atsparumą turintys žmonės sėkmingiau užmezga ir palaiko sveikus santykius. Jie užmezga geresnius ryšius su kitais žmonėmis, nes jų santykiai yra pozityvesni ir labiau palaikantys.
- Geresni sprendimų priėmimo įgūdžiai: Emociniu atsparumu pasižymintys žmonės priima geresnius sprendimus sudėtingose situacijose. Sukurdami veiksmingesnę strategiją sunkumams įveikti, jie pasiekia sveikesnių ir pozityvesnių rezultatų.
- Didesnis pasitikėjimas savimi: Emociniu atsparumu pasižymintys žmonės labiau pasitiki savimi, didindami savo pasitikėjimą savimi. Jie pasiekia didžiulės sėkmės, nes išvysto geresnį mąstymą, padedantį susidoroti su sudėtingomis situacijomis.
- Geresni darbo rezultatai: Emociniu atsparumu pasižymintys žmonės pasiekia geresnių rezultatų dalykiniame gyvenime. Sukurdami geresnę strategiją stresinėse situacijose, jie dirba efektyviau ir pasiekia didesnės sėkmės.
- Geresnė psichinė sveikata: Žmonės, pasižymintys emociniu atsparumu, sukuria geresnes strategijas savo psichikos sveikatai apsaugoti. Mažindami žalingą streso poveikį, jie gyvena laimingesnį ir sveikesnį gyvenimą.
- Geresnė fizinė sveikata: Emociniu atsparumu pasižymintys žmonės, mažindami žalingą streso poveikį, saugo savo fizinę sveikatą. Jie gyvena sveikiau, nes išsiugdo geresnius mitybos, fizinio aktyvumo ir poilsio įpročius.
